Как справиться с нервным истощением

Иногда даже любимые занятия даются с трудом, а присутствие семьи или соседей по комнате только раздражает. Это повод заподозрить нервное истощение. Рассказываем, чем опасны большие нагрузки и как избежать серьёзных последствий длительного стресса

Как распознать проблему

Нервное истощение проявляется в разных нарушениях работы нервной системы. Это постоянное ощущение физической и психологической усталости, слабость, бессонница, проблемы с концентрацией и координацией движений. Часто человек становится более раздражительным, чувствительным к резким звукам, свету и запахам, тревожным, подавленным и апатичным.

Его может преследовать чувство вины, необоснованные страхи и негативные мысли. Появляются соматические симптомы: головная боль, скачки давления, нарушения пищеварения, падение либидо, отсутствие аппетита или его резкое повышение. В некоторых случаях при нервном истощении человек крайне возбуждён и активен, но не способен работать.

Обычно причиной такого состояния становятся повышенные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки. Напряжённая работа вызывает хронический стресс, его усугубляют недосып и недоедание. Организм постоянно находится в боевой готовности, и со временем его ресурсы заканчиваются. Истощение наступает постепенно, хотя травматические события могут резко ухудшить состояние человека.

С нервным истощением может столкнуться каждый, однако чаще тяжёлые формы недуга развиваются на тяжелой и однообразной работе. В группе риска также профессии, предполагающие постоянное общение с людьми: психологи, врачи, педагоги, социальные работники. Истощение может развиваться и на фоне тяжёлого заболевания или операции.

Что можно сделать самостоятельно

Если вы наблюдаете симптомы нервного истощения у себя или своих близких, первым делом нужно устранить источник острого стресса и дать человеку время на полноценный отдых. Бывает, что возможность взять отгульный или пропустить учёбу отсутствует, тогда стоит временно отложить наиболее сложные и ответственные дела. Не стесняйтесь просить помощи у коллег и друзей, если на вас давит срочный проект.

В лёгких случаях истощение проходит с исправлением режима сна, труда и отдыха. Иногда стоит задуматься об изменении графика. «Жаворонку» работа в ночную смену точно не принесёт пользу. Помочь могут и «классические» методы борьбы со стрессом — умеренные физические нагрузки, медитация, прогулки.

Если обстановка не располагает к такому отдыху, стоит попробовать техники быстрого «заземления». Это могут быть разные дыхательные упражнения и поочерёдное сокращение и расслабление мышц.

А вот алкоголем злоупотреблять не стоит. Хотя крепкие напитки на первый взгляд расслабляют, они негативно влияют на истощённую нервную систему.

Помните, что каждый человек справляется со стрессом по-своему. Кому-то требуется больше личного пространства, а кто-то нуждается в повышенном внимании. Прислушивайтесь к себе или просьбам близкого человека.

Когда нужна помощь специалиста

Если отдых и самостоятельные меры не помогают, необходимо серьёзное лечение. Основная задача — найти и устранить причину истощения. Это может быть «комплекс отличника» или нездоровый перфекционизм, навязчивые мысли, повышенная тревожность, психическая травматизация. На первых этапах полезно обратиться к психологу или психотерапевту.

Специалист не только поможет найти источник проблемы, но и оценит состояние клиента и в случае необходимости направит к врачу. Однако приём лекарств должен сочетаться с психотерапией, чтобы избежать резкого ухудшения состояния по окончании курса.

Если состояние человека ухудшается и появляются новые соматические симптомы, стоит обратиться к терапевту. Иногда в виде нервного истощения проявляются ранние стадии физических заболеваний.

Не нужно медлить с обращением к специалисту, если истощение протекает на фоне тяжёлой жизненной ситуации, наличия психических расстройств или их выраженных симптомов, злоупотребления психотропными веществами.